Le diaphragme
est un muscle situé entre le thorax et l'abdomen. Il est invisible puisque
interne et pourtant très important car il joue un role fondamental dans la
respiration.
L'oxygène,
c'est l'énergie ! Vous pouvez rester quelques jours sans manger, quelques
heures sans boire, mais seulement quelques minutes sans respirer. Un diaphragme
court et contracté induit une gêne respiratoire qui diminue vos performances et
accentue la fatigue.
Comment le
travailler?
Exercice de
base:
Couchez-vous
sur le dos, vos genoux sont fléchis, vos pieds sont posés à plat et votre bas
du dos est collé au sol.
Inspirez
profondément par le nez en gonflant votre ventre pendant cinq à six secondes.
Expirez
lentement avec la bouche (trente seconde ou plus) en rentrant progressivement
votre ventre.
Soufflez au
maximum afin de chasser la totalité de l'air.
Pour cela,
vous devrez rentrer le ventre (le plus possible) en contractant vos abdominaux.
Vous pouvez
également faire cet exercice assis sur une chaise ou un fauteuil.
Evitez alors
de creuser vos reins pour vous donner l'illusion que votre ventre se gonfle
davantage.
Pour bien
faire, il faudrait un minimum de dix minutes de ce travail (inspiration +
expiration) à la fin de chaque séance de musculation, après les
assouplissements, cela relaxe et facilite la récupération.
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