Les pompes en
musculation sont efficaces pour renforcer rapidement chez soi les pectoraux,
les triceps ; elles occupent la 1 ère place dans tous les programmes de
musculation à la maison.
On peut même
faire des pompes partout !
Les pompes en
musculation se réalisent en appui face au sol, les bras tendus, mains écartées
de la largeur des épaules, pieds légèrement écartés:
Inspirer et
fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol sans creuser la
région lombaire donc en étant gainé
Pousser
jusqu'à l'extension complète des bras.
Expirer en fin
de mouvement.
Avec les pectoraux,
le grand dentelé est aussi mis à contribution pour faire des pompes car il
maintient par sa contraction, l'omoplate sur la cage thoracique, solidarisant
ainsi les bras au buste.
Les pompes à l'atelier du coach, un classique!
